CMU 太極社

                        進入平立

1.a.微沉身b.五指併攏,掌心向後.(手指位置不移動)。

2.重心移左腳。

3.右腳往前挪步.(用膝蓋頭提)

4.重心移右腳。

5.左腳往前挪步.(兩腳平行,約一腳掌加3手指寬)

6.身體保持直立,兩眼平是無限遠,調整呼吸。

                               p.1

                      太極拳起式(前  進入平立)

1. 收肘:

由肩胛骨帶動,往下旋轉手肘向身體靠近,手掌心朝向身體。

1. 垂手:

由肩胛骨帶動往下旋,鬆手肘,虎口朝前方。

1. 提腕:

腕部施力,往上提。

1. 起手:

由肩胛骨帶動,往上,雙手如絲吊起般。

帶到胸前,與肩高。

1. 伸指:

由肩,肘,腕,手指à節節放鬆

1. 屈臂:

由肩胛骨帶動,往後,停在耳朵兩旁。

1. 豎掌:

由掌心向前。

1. 伸手:

由肩胛骨帶動,往下往前旋,手平伸於胸前。

1. 沉手:

肩肘放鬆,腕部自然下沉於腰際前方。

10合手:

將兩手輕輕放下接近丹田處(但保持距離)

                                  p.2

                          攬雀尾(前  合手)

★    左雲手掤

1.  a.重心移右腳 b.沉身

2.  a.左手上提成掤手 b.身面朝11點 (掤手 位置 體會雙手胸前抱圓)

★右雲手掤

1.  a.重心移回左腳 b.沉身

2.左掤手往下,同時右手上提成掤手。

★外轉+雲合

1.  a.腰帶動,轉身面於3點鐘方向b.右手成掌心朝下(等著)

2.  a.左手,劃半圓於腰際前方,收回b.到右手掌正下方,才翻掌成雲合手

             (雲合手完成時離胸前一拳頭距離)

★    側上

1. 沉身 + 提腿成90度
2. 輕輕落步(盡量多落一點)

★    左斜飛掤+外轉雲合

1. 右手鬆,放下(採手)(中指微微和左手中指接觸)不動。
2. 移重心到中間,左手跟著一成掤手。

3.  a.轉腰 b.左手翻掌於胸前,掌心朝下(等著) c.扣腳

4.  a.右手繼續劃圓於腰前方b.收回於上手正下方 c.翻掌雲合

★側上

1.  a.沉身b.抬腿(大腿內側用力)(腿抬平)

★右斜飛+攬雀尾+扭腰纏手

1.  a.沉身b.落步 c.採手

2.  a.移重心 b.右手由腰際畫圓c.後手(左)追前手(右)

(後手手掌微貼在中指指尖與肘連線的中點)

1. 續轉腰,到3點鐘方向右手手掌約與眼平高。
2. 由 肩,肘,腕 放鬆,到手掌,鬆腕。
3. 扭腰纏手(由下,外,上,內 劃圓)(眼跟著上手)(上手有扣之感)

★    順履 + 盪手轉正

1  .a.上手不動b.移重心c.身腰+轉12點d.下手於腰際

2.  a轉腰b.盪手

3.  a.腰轉正b.上手平放掌心朝下

★補給+平坐回身+分提+屈臂+進身+雙按坐掌

1.  a.右手不動b.移重心c.左手掌肉貼於離右手腕一拳頭處(後手手掌微貼在中指指尖與肘連線的中點)d.繼續移重心

2.  a.右手以手肘,中指為軸,被動的b.左手滑圓推右手到緊的程度。

3.  a.鬆力量b.雙手打開,約肩寬,肩高,虎口朝上

4.  a.移回重心b.雙手平移回胸前                                 p.3

5.  a.雙手掉下去到腰際(自由落體般) b.到底時按掌

6.  a.進身同時提手(仰角約45度) b.手刀朝前,雙掌約60度角

7.  a.指間不動,手腕向下,重心向下,按掌

8.  起身再按掌

                              P.4

單鞭

單鞭 : (方向9點鐘,前雙按坐第二次掌的同時)

1. 沉身腰轉緊雙掌於雙眼際旁(身面2點鐘方向)

1. 鬆腰轉左腳跟轉身面12點

1. 移重心一些時右手停於右眼前繼移重心向左前左手往前移

1. 重心在左腳雙疏(平)手

1. 回重心前手有叩手劃圓雲合

☆    6’.  吊勾手(姆,食,中指微接觸)(掌心空),平眼高,手在2點鐘方向。

☆    6’’. 斜單鞭:方向約10~11點鐘方向→吊採手(似抓小紙般,但是是鬆的,空的)只是往前平推不高過肩

7.  沉身,挪步,沉身(左手腕往下掉一些)

8.  a.沉身b.側走c.轉腰  右手不動d.左手劃弧於9點鐘方向(中指與眼平)

★9.翻手: 到位時中指為軸,翻180度,中指不動按掌。

★    ps:有不翻手的

                             P.5

                    提手上勢+手揮琵琶

◎前 單鞭

★    內轉 + 提手上勢 + 落步

1. 前腳內扣,10點方向左手成掤手,手掌約45度向下

1. 手上提帶動右腳同步上提(腳抬平,手臂手肘平,上臂錢臂成135度)
2. 沉身落步 (注意步寬)(腳根著地)(重心在後)

1. 轉腰(身面9點~12點藏腰弓身(手勢都不動)

                               p.6

                            白鶴亮翅

◎前 手揮琵琶

★    順轉回身履 + 盪手上步+靠

1. 鬆腳踝
2. 轉腰+轉身面(身體不要撐高兩手放鬆於腰際,兩手中指微扣
3. 盪左手提腳(抬平)(右手不動)

靠4. a落步b.移重心1/2,左手掌碰右手臂中間(身面不動) c.續移重心+頭跟著轉向12點(身面不動,重心平移)

★    內轉合身 + 十字手 + 長身白鶴亮翅

1. 下腰,帶動腳內扣

b.持續下腰,挪左腳點尖步(注意步寬)

c ⌇同   *左手用手刀掃下,右手臂陽面~右手肘陰面~過右手掌

  ⌇時   *右手轉,虎口在前逆時針轉緊

d.右手由緊放鬆,虎口回到9點鐘

e.手腕處下壓,往前,往上

2.  a.起身b.右手手刀朝前,在頭前上方,左手於腰際按掌(重心在後)

    c.放鬆(由肩帶動)

.

★    順轉  (前  白鶴亮翅+放鬆)

1. a由肩放鬆,帶動手肘,手腕,轉於腰際 手心朝上(沉身沉身左手臂抬平時,手肘鬆成履合手。

                               p.7

                       左 , 右  摟膝拗步

★    盪手

1. 右手盪手抬腳(平左手下壓於腰際(按掌同時)

★    上步 + 左摟膝拗步掌

1. 沉身落步右手水平舉
2. 坐下開跨側走(移重心)
3. 手勢不動,移重心到位轉腰(左摟膝右手續前身面朝9點鐘
4. 重心下沉右手坐掌左手按掌

★    外轉履合

1. 腰轉動帶動左腳外轉身面轉6點鐘方向
2. 左手於腰際,掌心朝上
3. 移重心右手平移化弧和左手成履合手。

★    盪手 + 直上 + 右摟膝拗步掌

1. 左手盪手抬腳(平右手下壓於腰際(按掌) (a,b,c同時)
2. 沉身落步左手臂水平平舉
3. 坐下開跨側走(移重心)
4. 轉腰右手摟膝左手續前身面9點
5. 重心下沉左手按掌 右手按掌

                                p.8

                         手揮琵琶

◎前  左摟膝拗步

★    進身跟步 + 回落半步 + 提手上勢 + 落步,手揮琵琶

1. a移中心抬起右腳(其他位置都不動)
2. 回落半步(腳尖12點鐘方向回移重心1/2
3. 續移重心右手成掤手(身面12點)
4. 提左手+起左腳
5. 落步(腳根轉腰+身面藏腰+沉身(如前提手上勢)

★    順轉履合

1. 轉腰移重心(全移至後腳跟身面轉12點
2. 右手於腰際手心朝上(等著)
3. 左手(以肘為軸)手心朝下與肩高(成履合手)

                           p.9

                      搬   攔   棰

左摟膝拗步

★    提掌

1. 放鬆手指~腕~肘~肩
2. 力量由肩~肘~腕-----手指輕輕握拳

★    揚拳裡摑棰

1. 提手腕,拳在下(不高於肩)
2. 鬆手腕,拳在上。
3. 手臂,手肘往下放平,完成握空拳。(其他姿勢都不動)

★    外轉 + 直上

1. 腰帶動右手轉左腳外轉身面於7點方向。
2. 移重心沉身落步左手拳於左按掌,下方內側

★    搬 攔 棰

1. a開胸右手肘(頂的感覺)
2. 以肘為中心不動,向前棰。(約135度即可)

★    外轉陷掤 + 攔撲直上

1. 左手盪手
2. 抬腳(左手撲向前+左腳根著地(重心在後)(右手的棰拳位置不移動)

★    搬

1. 轉腰 + 沉身
2. 想像左手肘~手腕內側之間有一物,被動地帶動,向左約20度

3.

                             p.10

★    欄 + 棰

1. 想像手肘~手腕外測帶動回到原來位置
2. 腰轉回
3. 出拳
4. 再頂一下

                             p.11

                           如封似閉

◎前  搬 攔 棰

★    扭回 + 轉環

1. 左手鬆平
2. 右手鬆拳成掌
3. 右手掌心朝上,右手掌逆時針劃圓於左側
4. 川掌
5. 左手平移於胸前
6. 眼看著右手掌回到右胸前
7. 雙翻掌

★進身 + 雙按 + 坐掌

1.  自由落體般鬆放下雙掌並按掌。

2.  a.前移重心b.雙掌約45度仰角上提 (雙掌夾角約60度)

3.  坐掌(指間不動,腕部由重心下沉成按掌)

                             p.12

                        十字手

◎前   坐掌

★ 內轉 + 挪步 + 翻身 三陽開泰

1.  a.移重心 b.腰轉 c.腳內扣90度(按掌手位置不動)(腰緊)

2.  a.沉身 b.挪步  (身面不轉,平行步)

3.  腰轉正。(手不動,身面轉)(腰鬆)

4.  a.移重心到中b.左手不動c.續移重心d.右手續移(似閉門狀)

    →成下盤馬步,上盤對稱,掌心朝內

★    收並

1. 移重心於右手放平掌心朝下頭轉看3點

★    移出

1. 沉身轉看12點腳平舉朝10點半方向

★    雙抄

1. 鬆肩沉身落步(腳跟著地)
2. 再轉腰到約11點方向鬆肩以手肘為軸,雙手放到45度仰角雙手交叉(交叉喔)(交叉點於腰際)

★    十字手

1. 前移重心左腳跟為軸內轉腰轉緊(身面約10點)

d.慢提雙手於胸前外推。

                              P.13

                            抱虎歸山

◎前  十字手

★    內轉 + 翻身 + 上步 + 抱虎歸山 + 拗扭抱 + 轉環抱 + 順履抱

1. 續轉腰(如太極拳圖翻掌)(拗扭抱)

1. 腰回(轉環抱)

★    盪手轉正

1. 腰轉盪手,身面約朝1點
2. 續移重心。左手掌肉主動碰右手(手臂,手肘之間)

★    下接補給

→如前所述

                            P.14

                               肘底棰

◎前  斜單鞭 並且 沒有翻掌 只到撩掌而已

★    外轉翻手 + 左雲手 + 跟跨右步,右雲手

1. a左腳外轉到7~8點鐘方向左手掌翻掌

1. 左手於前胸~左腰際畫弧右手放鬆,由後~眼前畫弧(掌心朝向)

1. 移重心提右腳(平)

1. 落步(腳根就好)

1. 移重心到左右腳外轉15度轉腰緊,身面12點上下手不動跟腰轉(左手在9點方向)

★並上穿掌腿 + 肘底棰

1.  a.轉腰,沉身抬腿(平)b.右手撲向9點前方眼前c.左手縮回胸前d.身面轉9點方向。

2.  a.左腳跟落b.左手翻掌川向前c.左手回d.藏腰,身向前傾

3.  雙手如扭手巾般,順時針約180度。

                                p.15

                             倒攆猴

◎前  肘底棰

★    順轉 + 盪手

1.a.以左手中指為軸,翻掌b.力由左中指~腕~肘~左肩~右肩~右肘~盪手c.左腳抬平d.身面10~11間。

◎前  金雞獨立

★    順轉 + 盪手

1. 左手往前腳平放盪手(力源身面10~11點間

◎前  盪手式

★    直退 + 轉正 + 右倒攆猴

1. 抬平的腳,回落步,由腳掌內側平均著地。

1. 移退重心腰轉正右腳尖自然抬起

1. 前手回上,後手出下在胸前抱合手勢繼續

1. 腰轉緊,身面6點左手於腰際,手心朝上右手在胸前方9點方向

1. 腰彈放鬆回來,轉道9點藏腰弓身捻手

★    捻手

→→→手掌放平,手腕按下,指尖朝前,意於指間,頂住對方喉嚨。

★    順轉 + 盪手

右手中指帶動,鬆+力,右手中指~手肘~右肩~左肩~左手肘~盪左手+抬平右腳過程中(回移重心+身面由9點~6點~7~8點間)

★直退

1. 抬平的腳,回落步,由腳掌內側平均著地

★    轉正+左倒攆猴

1. 移退重心腰轉正左腳尖自然抬起。

1. 左手前上,右手回下胸前抱合手勢繼續

1. 腰轉緊,身面12點右手於腰際,手心朝上左手在胸前9點方向

1. 腰彈放鬆回來,轉到9點藏腰弓身捻手

下,重複如前

                      斜飛 + 提手上勢

◎    前  右倒攆猴,順轉,盪手

(重心左腳,右腳抬平,左盪,右手在胸前平舉?)

★    順轉 + 盪手 + 雲合 + 轉步

1. 沉身右手翻掌右腳尖移到左腳跟後方

1. 沉身右手到腰際翻掌雲合

1. 沉身左腳跟右腳尖轉身面90度(以左腳為軸)

★    側上 + 斜飛 + 進身跟步 + 回落半步 + 提手上勢 + 落步 + 手揮琵琶

1. 沉身抬右腳落步左手採守於左腰際

1. 右手於左腰斜飛到右前方眼睛上方

1. 移重心沉身提左腳落步(腳尖朝9點)

1. 移回重心身面9點左手掤手

1. 鬆右手帶動右腳抬平

1. 落步

1. 腰轉,弓身(手揮琵琶)